Rasterbrille!
Chi porta gli occhiali, davanti allo schermo corre qualche rischio in più. I riflessi possono diventare ancora più fastidiosi (le lenti sono una superficie riflettente in più). Inoltre gli occhiali che vengono usati per la vista da lontano, o per leggere da vicino, non vanno bene per la distanza dallo schermo (che deve essere mantenuta tra i 50 e i 60 cm). Seguite questi consigli:
- Miopi: usate una correzione di 1,5 o 2 diottrie in meno, oppure i Rasterbrille
- Presbiti e ipermetropi: usate i Rasterbrille (e fate pause frequenti)
- Astigmatici: usate preferibilmente i Rasterbrille
- Se davvero non potete fare a meno delle lenti: fatele trattare antiriflesso.
Un po' di movimentoSe passate parecchio tempo davanti allo schermo è bene metterci anche un po' di movimento. Fate spesso questi movimenti:
- Rotazione degli occhi. In una direzione, poi nell'altra. Respirando.
- Rotazioni del collo. Che altrimenti si irrigidisce.
- Alzarsi e stirarsi voluttuosamente. Respirando
0) Sunning. Esposizione degli occhi al sole
Senza occhiali "guarda" il sole a occhi chiusi. Immagina di assorbire la luce come un'energia benefica. Muovi poi gli occhi in grandi cerchi per permettere alla luce di toccare ogni parte della retina.
Con i Rasterbrille comincia a muovere a testa come per dire si o no al sole. Alterna occhi aperti e occhi chiusi senza interrompere il movimento. Lascia che ci siano questi "barbagli" e che questo ti permetta di vedere colori o immagini illusorie (a occhi chiusi)
1) Palming (sempre senza occhiali)
Sovrapponi un palmo all'altro palmo, in modo da formare come una mascherina. Siediti davanti a un tavolo o una scrivania e appoggia tutto il peso del capo sui palmi coprendo gli occhi ma lasciando fuori il naso. Occhi chiusi, osserva l´oscurità. Respira tranquillamente per almeno 5 minuti.
2) Rotazioni del collo da seduto (con, o senza i Rasterbrille)
Guardati negli occhi in uno specchio. Fai SI enfaticamente con la testa per 10 volte. Fai palming per un minuto e osserva le tue sensazioni. Fai NO enfaticamente per 10 volte sempre mantenendo il contatto con i tuoi occhi nello specchio. Palming e osserva.(un minuto)
Ruota la testa mantenendo il contatto con i tuoi occhi 10 volte. Ripeti nell´altra direzione. Palming (1 min)
3) "Occhiali" pigri (con e senza R.) e farfalle (senza R).
Senza occhiali segui un dito con gli occhi mentre fai il segno dell´infinito. come se disegnassi degli occhiali nell'aria. (tieni la testa ferma). Con i rasterbrille, segui ora il dito girando anche il collo. A occhi chiusi segui il contorno di una farfalla immaginaria a 5 cm dal tuo naso. Palming (1 min)
4) Vicino e lontano (con R)
Avvicina e allontana una penna (o qualsiasi oggetto colorato). dagli occhi, mentre la osservi. Respira, batti spesso le palpebre. Palming 1 min., senti cosa succede negli occhi.
5) Delineare (con R)
Segui molto lentamente il contorno di un quadro o qualsiasi altro oggetto, come se lo disegnassi con la punta del tuo naso. Alterna cose vicine e lontane. Fai Palming 1 minuto.
6) Marcia da fermo (con R) e tabellone
Marcia da fermo, toccando il ginocchio opposto. Leggi il tabellone dell'ottico ad alta voce, una lettera per volta e un respiro per volta (inspira, leggi una lettera mentre espiri, inspira, e così via). Batti spesso le palpebre. Palming 1 minuto.
7) Palming finale per 5- 10 minuti
Giochi visivi
- Palming
- Rotazioni del collo
- Otto (volanti e) pigri
- Vicino e lontano
- Le regole d'oro del fai-da-te
E' meglio se vi fate una copia scritta di questi giochi. Mettetevi in un posto tranquillo, dite ad amici e famigliari di non disturbarvi, leggetevi bene le istruzioni e poi (respiro profondo!)
Toglietevi gli occhiali!
Davanti a un tavolo, copri gli occhi con le mani e appoggia tutto il peso del capo sui palmi delle mani. Occhi chiusi, osserva l´oscurità, o immagina scene naturali. Resta così per 2 o 3 minuti. Fallo spesso, molte volte al giorno, per riposare gli occhi.
Guardati negli occhi in uno specchio. Fai SI enfaticamente con la testa per 10 volte senza perdere il contatto con i tuoi occhi riflessi. Fai palming per un minuto e osserva le tue sensazioni.
Fai NO enfaticamente per 10 volte, sempre senza perdere il contatto visivo. Fai palming e osserva (un minuto).
Ruota in un gran cerchio la testa mantenendo il contatto con i tuoi occhi 10 volte. Ripeti nell´altra direzione. Palming (1 min).
Segui un dito con gli occhi mentre fai il segno dell´infinito (tieni la testa ferma).
A occhi chiusi segui il contorno di una farfalla immaginaria a 5 cm dal tuo naso. Palming (1 min).
Avvicina e allontana una penna (o qualsiasi oggetto colorato) dagli occhi, mentre la osservi. Respira, batti spesso le palpebre. Palming, senti gli occhi.
Le Regole d'Oro del Fai- da- te
La prima regola del fai da te dei giochi visivi è divertirsi, la seconda è non prendersi troppo sul serio, la terza è insistere. Falli spesso e volentieri, ovunque (sul pianerottolo, in bagno, aspettando l'autobus etc). Ma se vuoi essere sicuro di ottenere dei risultati datti un minimo di disciplina: esegui la serie completa almeno un paio di volte la settimana (ci vorrà una mezz'ora o poco più), e sfrutta tutte le opportunità che si presentano nella giornata per ripetere gli esercizi che ti fanno più simpatia. Ricordati di non trattenere mai il respiro.
Per vedere i modelli disponibili di Rasterbrille e capire come funzionano, vai a 
